{"id":28,"date":"2026-04-23T10:27:54","date_gmt":"2026-04-23T10:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/phrejik.blog\/?page_id=28"},"modified":"2026-04-23T10:27:57","modified_gmt":"2026-04-23T10:27:57","slug":"benchmarks-und-hero-wods-messbarkeit-und-ehre","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/phrejik.blog\/?page_id=28","title":{"rendered":"Benchmarks und Hero WODs: Messbarkeit und Ehre"},"content":{"rendered":"\n<p>CrossFit ist der \u201eSport der Fitness\u201c. Damit wir wissen, ob unser Training in Bonn funktioniert, brauchen wir objektive Daten. Hier kommen die sogenannten \u201eBenchmarks\u201c ins Spiel. Das sind standardisierte Workouts, die wir in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden wiederholen, um Ihren Fortschritt messbar zu machen. In der Robert-Koch-Stra\u00dfe 40 f\u00fchren wir ein Whiteboard, nicht um anzugeben, sondern um Ihre pers\u00f6nliche Entwicklung in Zahlen zu fassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die \u201eGirls\u201c und die \u201eHero WODs\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Benchmarks lassen sich grob in zwei Kategorien unterteilen:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>The Girls:<\/strong> Workouts wie \u201eFran\u201c, \u201eCindy\u201c oder \u201eGrace\u201c. Sie sind kurz, intensiv und dienen als technisches Testinstrument f\u00fcr verschiedene Fitness-Komponenten (Kraft, Ausdauer, Gymnastik).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hero WODs:<\/strong> Diese Workouts sind nach gefallenen Soldaten, Polizisten oder Ersthelfern benannt (z.B. \u201eMurph\u201c). Sie sind meist extrem lang und mental fordernd. Sie erinnern uns bei phrejik daran, dass es beim Training auch um Charakter und Dankbarkeit geht.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beispiele f\u00fcr Benchmark-Tests bei phrejik<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Name des WOD<\/strong><\/td><td><strong>Inhalt (Beispiel)<\/strong><\/td><td><strong>Was testen wir damit?<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Fran<\/strong><\/td><td>Thrusters &amp; Pull-ups<\/td><td>Anaerobe Kapazit\u00e4t &amp; Kraftausdauer<\/td><\/tr><tr><td><strong>Cindy<\/strong><\/td><td>Pull-ups, Push-ups, Squats<\/td><td>Aerobe Ausdauer &amp; Bodyweight-Skill<\/td><\/tr><tr><td><strong>Grace<\/strong><\/td><td>30 Clean &amp; Jerks auf Zeit<\/td><td>Saubere Technik unter hoher Last<\/td><\/tr><tr><td><strong>Murph<\/strong><\/td><td>Laufen, Pull-ups, Push-ups, Squats<\/td><td>Mentale H\u00e4rte &amp; Gesamtvolumen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Messbarkeit motiviert<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie im April f\u00fcr das Workout \u201eFran\u201c 10 Minuten brauchen und im Oktober nur noch 7 Minuten, dann haben wir den wissenschaftlichen Beweis: Ihr Herz-Kreislauf-System ist effizienter und Ihre Muskulatur ist st\u00e4rker geworden. Das Team von sieben Trainern bei phrejik hilft Ihnen, diese Daten zu interpretieren und Ihr Training in Bonn entsprechend anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wollen Sie wissen, wo Sie aktuell stehen? Kommen Sie zu unserem n\u00e4chsten \u201eBenchmark-Samstag\u201c in 53115 Bonn. Wir finden Ihre Schwachstellen und verwandeln sie in St\u00e4rken. Kontakt f\u00fcr die Anmeldung: <strong>support@phrejik.blog<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CrossFit ist der \u201eSport der Fitness\u201c. Damit wir wissen, ob unser Training in Bonn funktioniert, brauchen wir objektive Daten. Hier kommen die sogenannten \u201eBenchmarks\u201c ins Spiel. Das sind standardisierte Workouts, die wir in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden wiederholen, um Ihren Fortschritt messbar zu machen. In der Robert-Koch-Stra\u00dfe 40 f\u00fchren wir ein Whiteboard, nicht um anzugeben, sondern um&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":7,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-28","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/28","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/28\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/28\/revisions\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}