{"id":16,"date":"2026-04-23T10:25:30","date_gmt":"2026-04-23T10:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/phrejik.blog\/?page_id=16"},"modified":"2026-04-23T10:25:33","modified_gmt":"2026-04-23T10:25:33","slug":"erholung-und-mobilitaet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/phrejik.blog\/?page_id=16","title":{"rendered":"Erholung und Mobilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Viele Anf\u00e4nger bei phrejik machen den Fehler, \u201emehr\u201c mit \u201ebesser\u201c zu verwechseln. Technisch gesehen findet das Muskelwachstum und die Leistungssteigerung in der Ruhephase statt, nicht w\u00e4hrend des Trainings. Darius Altmann achtet penibel darauf, dass jeder Athlet in der Robert-Koch-Stra\u00dfe 40 versteht, wie man Entz\u00fcndungsprozesse steuert und die Range of Motion (ROM) verbessert. Ein unbeweglicher Athlet ist ein verletzungsanf\u00e4lliger Athlet.<\/p>\n\n\n\n

Das Protokoll der aktiven Regeneration<\/h2>\n\n\n\n

Wir nutzen in Bonn verschiedene Tools, um die Gewebequalit\u00e4t zu verbessern. CrossFit fordert die Faszien und Gelenke massiv heraus.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. SMR (Self-Myofascial Release):<\/strong> Arbeit mit der Foam Roller und Triggerb\u00e4llen zur L\u00f6sung von Verklebungen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Statische Dehnung:<\/strong> Nach dem Training zur Senkung des Sympathikus (Stresslevel).<\/li>\n\n\n\n
  3. Schlaf:<\/strong> Das wichtigste hormonelle Werkzeug. 7-9 Stunden sind Pflicht f\u00fcr echte CrossFitter.<\/li>\n\n\n\n
  4. Aktive Pausen:<\/strong> Schwimmen im Rhein oder leichtes Radfahren in 53115 Bonn, um die Laktat-Clearance zu f\u00f6rdern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Mobilit\u00e4ts-Checkliste f\u00fcr den Alltag<\/h2>\n\n\n\n
    Gelenkzone<\/strong><\/td>\u00dcbungsempfehlung<\/strong><\/td>Nutzen f\u00fcr das WOD<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
    Sprunggelenk<\/strong><\/td>Banded Distraction<\/td>Tiefere Kniebeugen (Pistols)<\/td><\/tr>
    H\u00fcfte<\/strong><\/td>Couch Stretch<\/td>Bessere Kraft\u00fcbertragung im Clean<\/td><\/tr>
    Schulter<\/strong><\/td>Thoracic Extension<\/td>Stabiler Overhead-Squat<\/td><\/tr>
    Handgelenk<\/strong><\/td>Wrist Circles<\/td>Schmerzfreier Front Rack<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Vernachl\u00e4ssigte Mobilit\u00e4t f\u00fchrt zu Kompensationen, die langfristig die Gelenke in Bonn ruinieren. Wir integrieren in jedes Warm-up bei phrejik gezielte \u201ePrehab\u201c-\u00dcbungen. Haben Sie chronische Verspannungen oder wollen Sie Ihren Squat verbessern? Kontaktieren Sie uns f\u00fcr eine Bewegungsanalyse unter support@phrejik.blog.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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