{"id":14,"date":"2026-04-23T10:25:09","date_gmt":"2026-04-23T10:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/phrejik.blog\/?page_id=14"},"modified":"2026-04-23T10:25:12","modified_gmt":"2026-04-23T10:25:12","slug":"ernaehrung-fuer-crossfit-athleten","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/phrejik.blog\/?page_id=14","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung f\u00fcr CrossFit-Athleten"},"content":{"rendered":"\n<p>Ein Ferrari f\u00e4hrt nicht mit billigem Sprit, und Ihr K\u00f6rper wird im WOD versagen, wenn die Ern\u00e4hrung nicht stimmt. Als Inhaber von phrejik lege ich gro\u00dfen Wert darauf, dass unsere Mitglieder in Bonn verstehen, dass die K\u00fcche der Ort ist, an dem die Leistung vorbereitet wird. Wir predigen keine Di\u00e4ten, sondern ein biologisch sinnvolles Makro-Management. Darius Altmann setzt auf die \u201eCrossFit-Pyramide\u201c, bei der die Ern\u00e4hrung das Fundament bildet, auf dem alles andere \u2013 von der Ausdauer bis zum Gewichtheben \u2013 aufbaut.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die biologischen Grundlagen der Energiebereitstellung<\/h2>\n\n\n\n<p>In der Robert-Koch-Stra\u00dfe 40 erkl\u00e4ren wir unseren Athleten, wie sie ihre Glykogenspeicher optimal nutzen. CrossFit ist glykolytisch \u2013 wir verbrennen Kohlenhydrate in hoher Frequenz.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteine:<\/strong> Baustoffe f\u00fcr die Reparatur der Mikro-Traumata in der Muskulatur (ca. 2g pro kg K\u00f6rpergewicht).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong> Der Treibstoff. Wir bevorzugen komplexe Quellen wie S\u00fc\u00dfkartoffeln oder Haferflocken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fette:<\/strong> Wichtig f\u00fcr das Hormonsystem und die Gelenkgesundheit (Omega-3 Fokus).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydratation:<\/strong> In 53115 Bonn verlieren wir viel Schwei\u00df; Elektrolyte sind f\u00fcr die Reizleitung der Nerven essenziell.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beispielhafter Ern\u00e4hrungsplan (WOD-Tag)<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Mahlzeit<\/strong><\/td><td><strong>Fokus<\/strong><\/td><td><strong>Empfohlene Quellen<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/td><td>Langsame Energie<\/td><td>Eier, Avocado, Vollkornbrot<\/td><\/tr><tr><td><strong>Pre-Workout<\/strong><\/td><td>Schnelle Verf\u00fcgbarkeit<\/td><td>Banane, kleiner Espresso<\/td><\/tr><tr><td><strong>Post-Workout<\/strong><\/td><td>Regeneration<\/td><td>Whey-Protein, Reiswaffeln<\/td><\/tr><tr><td><strong>Abendessen<\/strong><\/td><td>S\u00e4ttigung &amp; Reparatur<\/td><td>H\u00e4hnchen\/Tofu, viel Brokkoli, Oliven\u00f6l<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Darius&#8216; Tipp:<\/strong> \u201eEssen Sie Fleisch und Gem\u00fcse, N\u00fcsse und Samen, ein wenig Obst, wenig St\u00e4rke und keinen Zucker. Halten Sie die Zufuhr auf einem Niveau, das das Training unterst\u00fctzt, aber nicht das K\u00f6rperfett.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Wir bieten bei phrejik regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrungsworkshops an. Wenn Sie Ihre Leistung durch gezieltes Fueling steigern wollen, senden Sie eine Anfrage f\u00fcr ein Coaching an support@phrejik.blog.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Ferrari f\u00e4hrt nicht mit billigem Sprit, und Ihr K\u00f6rper wird im WOD versagen, wenn die Ern\u00e4hrung nicht stimmt. Als Inhaber von phrejik lege ich gro\u00dfen Wert darauf, dass unsere Mitglieder in Bonn verstehen, dass die K\u00fcche der Ort ist, an dem die Leistung vorbereitet wird. Wir predigen keine Di\u00e4ten, sondern ein biologisch sinnvolles Makro-Management.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-14","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/14","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/14\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15,"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/14\/revisions\/15"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/phrejik.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}