Benchmarks und Hero WODs: Messbarkeit und Ehre
CrossFit ist der „Sport der Fitness“. Damit wir wissen, ob unser Training in Bonn funktioniert, brauchen wir objektive Daten. Hier kommen die sogenannten „Benchmarks“ ins Spiel. Das sind standardisierte Workouts, die wir in regelmäßigen Abständen wiederholen, um Ihren Fortschritt messbar zu machen. In der Robert-Koch-Straße 40 führen wir ein Whiteboard, nicht um anzugeben, sondern um Ihre persönliche Entwicklung in Zahlen zu fassen.
Die „Girls“ und die „Hero WODs“
Die Benchmarks lassen sich grob in zwei Kategorien unterteilen:
- The Girls: Workouts wie „Fran“, „Cindy“ oder „Grace“. Sie sind kurz, intensiv und dienen als technisches Testinstrument für verschiedene Fitness-Komponenten (Kraft, Ausdauer, Gymnastik).
- Hero WODs: Diese Workouts sind nach gefallenen Soldaten, Polizisten oder Ersthelfern benannt (z.B. „Murph“). Sie sind meist extrem lang und mental fordernd. Sie erinnern uns bei phrejik daran, dass es beim Training auch um Charakter und Dankbarkeit geht.
Beispiele für Benchmark-Tests bei phrejik
| Name des WOD | Inhalt (Beispiel) | Was testen wir damit? |
| Fran | Thrusters & Pull-ups | Anaerobe Kapazität & Kraftausdauer |
| Cindy | Pull-ups, Push-ups, Squats | Aerobe Ausdauer & Bodyweight-Skill |
| Grace | 30 Clean & Jerks auf Zeit | Saubere Technik unter hoher Last |
| Murph | Laufen, Pull-ups, Push-ups, Squats | Mentale Härte & Gesamtvolumen |
Warum Messbarkeit motiviert
Wenn Sie im April für das Workout „Fran“ 10 Minuten brauchen und im Oktober nur noch 7 Minuten, dann haben wir den wissenschaftlichen Beweis: Ihr Herz-Kreislauf-System ist effizienter und Ihre Muskulatur ist stärker geworden. Das Team von sieben Trainern bei phrejik hilft Ihnen, diese Daten zu interpretieren und Ihr Training in Bonn entsprechend anzupassen.
Wollen Sie wissen, wo Sie aktuell stehen? Kommen Sie zu unserem nächsten „Benchmark-Samstag“ in 53115 Bonn. Wir finden Ihre Schwachstellen und verwandeln sie in Stärken. Kontakt für die Anmeldung: support@phrejik.blog.