phrejik

Ein Ferrari fährt nicht mit billigem Sprit, und Ihr Körper wird im WOD versagen, wenn die Ernährung nicht stimmt. Als Inhaber von phrejik lege ich großen Wert darauf, dass unsere Mitglieder in Bonn verstehen, dass die Küche der Ort ist, an dem die Leistung vorbereitet wird. Wir predigen keine Diäten, sondern ein biologisch sinnvolles Makro-Management. Darius Altmann setzt auf die „CrossFit-Pyramide“, bei der die Ernährung das Fundament bildet, auf dem alles andere – von der Ausdauer bis zum Gewichtheben – aufbaut.

Die biologischen Grundlagen der Energiebereitstellung

In der Robert-Koch-Straße 40 erklären wir unseren Athleten, wie sie ihre Glykogenspeicher optimal nutzen. CrossFit ist glykolytisch – wir verbrennen Kohlenhydrate in hoher Frequenz.

• Proteine: Baustoffe für die Reparatur der Mikro-Traumata in der Muskulatur (ca. 2g pro kg Körpergewicht).
• Kohlenhydrate: Der Treibstoff. Wir bevorzugen komplexe Quellen wie Süßkartoffeln oder Haferflocken.
• Fette: Wichtig für das Hormonsystem und die Gelenkgesundheit (Omega-3 Fokus).
• Hydratation: In 53115 Bonn verlieren wir viel Schweiß; Elektrolyte sind für die Reizleitung der Nerven essenziell.

Beispielhafter Ernährungsplan (WOD-Tag)

Darius‘ Tipp: „Essen Sie Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, ein wenig Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Halten Sie die Zufuhr auf einem Niveau, das das Training unterstützt, aber nicht das Körperfett.“

Wir bieten bei phrejik regelmäßige Ernährungsworkshops an. Wenn Sie Ihre Leistung durch gezieltes Fueling steigern wollen, senden Sie eine Anfrage für ein Coaching an support@phrejik.blog.